산양유 단백질의 숨은 효능을 아시나요? 소화에도 좋고 면역력도 강화해 주는 등 7가지 효능과 부작용에 대해서 꼼꼼히 전해드립니다.
목차
제가 처음 마시게 된 계기는 유당불내증으로 일반 우유 대안으로 찾게 되었어요.
유당 함량이 적어 유당불내증이 있는 사람도 부담 없이 마실 수 있거든요.
맛은 일반 분유보다 좀 더 깊고 고소한 맛이 나고, 약간 짭짤한 맛도 나면서 고소한 풍미가 느껴져서 부담 없이 먹기 좋아요.
산양유 단백질 효능 7가지
1. 면역력 강화
아미노산, 비타민A, 비타민D 그리고 셀레늄 같은 면역을 강화하는 성분들이 가득하다고 해요.
그래서인지 매번 환절기마다 목감기에 잘 걸렸었는데, 요즘 감기에 잘 걸리지도 않고 몸 상태도 전반적으로 좋아졌어요.
아이들도 잦은 감기로 고생하는데, 산양유 덕분인지 면역력이 더 강해진 것 같더라고요.
2. 높은 단백질 함량과 근육 형성
산양유를 마시면서 제일 먼저 느낀 건 근육 피로 해소가 빨라졌다는 점이에요.
운동 후에도 뭔가 몸이 가뿐한 느낌이랄까요?
그 이유는 바로 일반 우유보다 단백질 함량이 높기 때문이었어요.
우리 몸에 필요한 필수 아미노산도 풍부하게 들어 있어서 운동을 하거나, 육체적으로 힘든 일을 한 후에도 회복이 잘 되더라고요.
특히 근육형성에도 도움이 되니, 저처럼 나이 들면서 근육 관리가 중요하다고 생각하시는 분들에게 딱 좋은 식품이에요.
3. 콜레스테롤 감소 효과
중쇄 지방산이 풍부해서 나쁜 콜레스테롤 LDL을 줄이고, 좋은 콜레스테롤 HDL을 높이는데 도움을 준다고 합니다.
고기나 버터등 기름진 음식은 멀리하고 싶지만 맛있잖아요.
식단이 쉽지 않은데, 산양유를 마시면서 콜레스테롤 감소 효과를 기대하고 있습니다.
4. 칼슘으로 뼈 건강 강화
산양유 단백질을 한 컵만 마셔도 하루 권장 섭취량의 33%에 해당하는 칼슘을 섭취할 수 있다고 해요.
비타민 D도 함께 들어 있어서, 칼슘 흡수가 더욱 잘 된다고 하니 뼈 건강에 최적인 음료가 아닐까요?
요즘 들어 뼈가 약해지는 것 같은 느낌이 들었는데, 꾸준히 산양유를 마시려고 합니다.
5. 유당 불내증에도 좋은 산양유
유당 함량이 낮아 소화가 쉬우며, 위장에 부담을 덜어줍니다.
6. 체중 조절
나이 들면서 똑같이 먹어도 살이 찌는 건 왜일까요?
산양유가 낮은 칼로리와 높은 포만감을 제공해서 체중 조절에 도움이 됩니다.
아침에 마시면 속이 든든하고, 불필요한 군것질을 하지 않게 되더라고요.
맛도 고소해서 마시기 부담 없고, 몸에도 좋은데 체중조절까지 되니 일석이조죠!
7. 피부 건강을 위한 비타민 A
나이 들면서 피부 관리도 정말 중요하죠.
특히 건조해지는 계절이 다가올 때면 더욱 신경 쓰게 되는데요,
비타민A가 풍부하게 들어 있어 피부 건강에도 많은 도움이 돼요.
꾸준히 마시다 보니 피부가 한결 부드럽고 촉촉해진 느낌이에요.
산양유 단백질의 부작용
새로운 건강식품이나 음료를 섭취할 때 여러 가지를 고려하게 되는데요,
좋은 효능에 대해서 알았다면 부작용이 있을 수 있다는 점을 알아두는 것도 중요합니다.
1. 신장 문제
산양유의 단백질은 근육 형성에 좋지만, 너무 많이 섭취하면 신장에 무리를 줄 수 있다고 해요,
과도한 단백질 섭취는 신장 결석 위험이 있고, 신장 기능을 저하시킬 수 있다고 하니 특히 신장 건강에 민감한 분들은 주의가 필요해요.
2. 유당 불내증
위에서 말씀드렸듯이 유당 함량이 낮아서 유당 불내증이 있는 분들이 드셔도 될 수 있어요.
하지만 유당 불내증이 심한 분들은 여전히 소화 문제를 겪을 수 있습니다.
속이 더부룩하고 복통을 느끼는 등 유당 불내증이 심한 분들은 먼저 소량으로 테스트해 보는 것이 좋답니다.
3. 알레르기 반응
사실 일반 우유에 비해 알레르기를 덜 일으킨다고 알려져 있어요.
일부 사람에게는 마신 후 두드러기와 가려움증을 경험할 수 있습니다.
4. 소화 장애
고단백 식단이나 단백질 보충제를 너무 많이 섭취할 경우, 소화 시스템에 부담을 줄 수 있어요.
그래서 적절한 양을 섭취하는 것이 중요하답니다.
산양유 단백질 칼로리
마지막으로, 산양유 단백질은 100g당 약 62 kal 정도로, 일반 우유보다 약간 높은 칼로리를 가지고 있지만 그만큼 영양소가 풍부해요.
한 컵(240ml) 기준으로 168 kal 정도라, 큰 부담 없이 마실 수 있어요.
체중 조절 할 때도, 영양을 생각하면서 산양유를 선택하면 좋을 것 같아요.
저는 체중 조절 중에도 산양유를 마시면서 포만감과 영양도 함께 챙기고 있어요.
산양유로 건강을 지켜보세요!
오늘은 제가 챙겨 마시고 있는 산양유의 주요 영양소와 그로 인한 건강 효능을 소개해 드렸습니다.
단백질부터 지방, 비타민A, 칼슘까지 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있어서 근육 건강, 소화, 면역력, 피부 건강 등 다방면에서 큰 도움이 되더라고요.
칼륨과 마그네슘, 인과 같은 다양한 미네랄이 풍부하게 들어 있어서 우리 몸의 전반적인 건강을 유지하는데 큰 역할을 해줍니다.
특히 유당불내증이 있는 분들에게도 좋은 대안이니, 가족 모두가 함께 즐길 수 있는 음료로 추천드려요.
매일 한 잔씩 마시면서 건강을 지키는 습관을 만들어보세요!
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산양유 단백질의 효능 7가지와 부작용, 칼로리에 대해 자세히 알아보았습니다.
감사합니다.
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