그릭요거트 효능 7가지 부작용 칼로리

맛도 있고 건강도 함께 챙길 수 있는 그릭요거트 효능과 부작용, 칼로리까지 자세히 알아보겠습니다.

 

그릭요거트 효능 칼로리

 

 

그릭요구르트는 요플레 보다 맛은 조금 더 진하고 고소한데, 그 식감과 건강한 느낌이 너무 좋아서 그날 이후로는 매일 아침마다 챙겨 먹고 있어요.

 

 

그릭요거트 단백질 함량

그릭요거트 효능과 부작용 칼로리

 

그릭요거트는 단백질 함량이 높은 편이에요!

보통 100g당 대략 10g의 단백질이 들어있어요.

요구르트 보다 3배 정도 더 많은 단백질을 섭취할 수 있어요.

요즘 체중관리와 운동으로 러닝을 하면서 근육 형성을 위해 단백질이 풍부해서 먹고 있어요.

포만감도 오래가고 근육회복에도 도움이 되어서, 저처럼 근육 유지에 신경 쓰시는 분들에게 딱인 거 같아요!

 

 

그릭요거트 칼로리

그릭요거트 칼로리

 

제품에 따라 또는 제조 방식에 따라 차이가 있을 수 있어요.

 

보통 100g당 기준으로

● 무지방 약 59 kal

● 저지방 약 73 kal

● 전지방 약 100 kal

 

체중관리를 목적으로 한다면 무지방을 선택하는 것이 좋으며,

좀 더 풍부하고 고소한 맛을 원하면 전지방을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

그릭요거트 효능

그릭요거트 효능 및 부작용

 

1. 장 건강 개선

제가 속이 자주 더부룩하고 소화가 잘 안 되는 편이에요.

특히 요즘 밀가루 음식을 먹으면 더욱 속이 불편했어요.

 

그릭요거트를 먹으면서 소화가 훨씬 잘 되는 걸 느꼈어요.

프로바이오틱스가 소화를 도와주고 장내 유익균을 증가시켜서, 장이 편안해졌어요.

실제로 몇 주 먹으니 배변 활동도 규칙적이 되어 너무 좋았답니다.

 

2. 정신건강에도 좋아요.

마지막으로 정신 건강에도 좋다는 걸 아세요?

저는 스트레스를 많이 받는 편이거든요.

 

비타민B12와 마그네슘이 풍부해서 스트레스를 완화하고, 정신적으로도 안정감을 준다고 해요.

그래서 일할 때도 맛있게 챙겨 먹으면서 스트레스 관리도 하고 있어요.

 

3. 면역력 강화에도 좋아요.

평소 감기나 호흡기 질환을 자주 겼는데요,

그릭요거트에 있는 유산균이 면역력을 높여주고, 감염과 질병을 예방해 줘요.

면역력이 약한 분들에게는 맛있게 건강을 챙길 수 있어서 좋은 음식인 거 같아요.

 

4. 심혈관 건강까지 챙길 수 있어요.

심혈관 건강을 챙기려면 나트륨 섭취를 줄여야 하는데, 그릭요거트는 나트륨 함량이 낮고 칼륨이 많아서 혈압 조절에 효과적이에요.

심혈관 질환에도 좋다고 하니 더욱 꾸준히 먹어야겠어요.

 

5. 뼈 건강에 필수인 칼슘과 비타민D

나이가 들수록 뼈건강도 신경 써야 하는데요,

그릭요거트에는 칼슘과 비타민D가 풍부해요.

 

제 주변 친구들은 뼈 건강을 위해 따로 칼슘 보충제를 챙기기도 하는데, 저는 그릭요거트로 충분히 보충할 수 있어 좋아요.

특히 골다공증 예방에 큰 도움이 된다고 하니, 꾸준히 먹는 게 정말 중요하다는 생각이 들더라고요.

 

6. 체중 관리에 도움

단백질이 많고, 탄수화물 함량이 낮아서 포만감을 오래 유지해 줘요.

저도 체중 관리에 신경을 쓰는 편인데, 아침에 먹으면 점심까지 배가 덜 고파서 간식 유혹에 쉽게 빠지지 않아요.

자연스럽게 식사량 조절도 되더라고요.

 

7. 단백질 가득

제가 꾸준히 먹으면서 가장 먼저 느낀 변화는 단백질 보충이에요.

아침마다 한 그릇씩 먹으니, 예전보다 체력이 좋아지고, 운동 후에도 피로가 덜한 느낌이에요.

 

일반 요구르트보다 단백질 함량이 두 배 이상 많아서, 특히 근육 형성과 유지에 큰 도움을 주더라고요.

그래서 운동 후 간편하게 먹기에도 딱이에요.

 

 

그릭요거트 부작용

그릭요거트 부작용

 

1. 고단백질로 인한 소화 불편

단백질 함량이 높다는 점에서 매우 건강한 음식으로 평가받지만, 사람에 따라 부담이 될 수 있어요.

특히 위장이 민감한 사람들은 단백즐을 과도하게 섭취할 경우 복부 팽만감이나 가스가 찰 수 있어요.

저도 처음에 맛있어서 많은 양을 먹었더니 속이 더부룩 했어요.

조금씩 섭취량을 조절해서 드셔보세요.

 

2. 칼로리 과다

체중관리에 도움이 된다고 했는데요, 과도하게 섭취하면 칼로리 과다 섭취가 될 수 있어요.

전지방 그릭요거트는 칼로리가 높은 편이라 주의가 필요해요.

적당량을 섭취하는 것이 좋아요.

 

3. 화학 첨가물 

시판되는 그릭요거트 중에는 화학 첨가물이 포함되어 있을 수 있어요.

성분표를 꼼꼼히 확인하고 무첨가 제품을 드시는 게 좋습니다.

 

4. 유당 불내증, 우유 알레르기

가장 흔한 부작용이 유당 불내증이에요.

여전히 유당이 들어 있기 때문에 소화불편감, 설사, 복부팽만감이 생길 수 있어요.

 

 

다양한 토핑으로 즐기기

그릭요거트 효능

 

그릭요거트는 제가 먹어본 것 중에서 가장 맛있게 건강을 챙기는 음식이에요.

단백질, 프로바이오틱스, 칼슘, 비타민 등 몸에 좋은 영양소가 풍부해 매일 먹기에도 부담이 없고,

가족 모두가 함께 잘 먹는 음식입니다.

 

간편하게 사 먹을 때도 있지만, 집에서 만들기도 어렵지 않아요.

요즘은 만들어 먹는 기계나 도구들이 있어서 집에서도 쉽게 만들 수 있습니다.

또 토핑도 내 맘대로 기호에 맞게 좋아하는 재료를 올려 먹을 수 있는데

그레놀라, 콘프로스트, 꿀, 바나나, 블루베리, 딸기 등 토핑에 따라 맛도 달라져요.

다음 시간에는 그릭요거트 만들기와 토핑 하기로 찾아뵐게요.

 

▶ 콘드로이친 효능 (관절건강)

2024.10.08 - [건강] - 콘드로이친의 효능에 대해서도 더 알아보세요.

 

그릭요거트 효능과 부작용 칼로리에 대해 알아보았습니다.