단감 효능 8가지와 부작용 칼로리

단감의 놀라운 효능 8가지와 올바른 섭치 방법으로 부작용을 줄이는 방법도 소개해드릴게요.

칼로리도 낮고, 비타민 C와 베타카로틴 등 영양이 풍부해 면역력 강화, 피부 미용에 좋습니다. 

 

단감 효능과 부작용

 

목차

• 단감의 놀라운 효능 8가지
• 단감의 부작용
• 단감 칼로리
• 맛있는 단감 고르는 법

 

단감은 가을이 되면 생각나는 대표 과일로, 달콤한 맛과 아삭한 식감이 매력적이죠!

하지만 단순히 맛있는 과일을 넘어 다양한 건강 효능까지 가지고 있어요.

이번 글에서는 단감이 왜 가을철 필수 과일인지, 어떤 효능이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

단감의 놀라운 효능 8가지

단감 효능

1. 소화 촉진

풍부한 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하여 소화를 돕고 변비 예방에도 좋습니다.

특히 펙틴 성분은 유해 물질을 흡착해 체외로 배출하는 역할을 해요.

 

2. 눈 건강 보호

단감에 들어 있는 베타카로틴 성분은 눈 건강에 필수적인 영양소로, 백내장이나 황반변성 등 눈 질환 예방에 효과적이에요.

 

3. 혈관 건강과 혈관질환 예방

단감 속 스코플레틴 성분은 혈관 벽을 튼튼하게 해 주어 혈관질환을 예방하는 데 효과적이에요.

또한 탄닌 성분이 아세트알데히드 분해를 도와주어, 과음으로 인해 부담을 느낄 수 있는 간 건강을 회복하는 데에도 도움을 줍니다.

중장년층에게 단감은 혈관 건강을 지키는 좋은 과일이 될 수 있어요.

 

4. 면역력 강화

비타민 C가 풍부하게 들어 있어 면역력을 높여주고, 감기 예방에 큰 도움이 됩니다.

가을부터 겨울까지 추워지는 날씨에 꾸준히 섭취하면 감기로부터 건강을 지킬 수 있어요.

 

5. 항암 효능

단감 속 항산화 성분은 활성산소를 제거하고 암세포 성장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있어요.

건강을 챙기며 항암 효능까지 노려 볼 수 있는 과일이죠.

 

6. 피부 미용에 도움

비타민 C는 강력한 항산화 작용으로 피부 노화를 예방하고, 맑고 투명한 피부를 유지하는 데 효과적입니다.

또한 콜라겐 생성을 촉진해 피부 탄력을 높여 주니, 피부 미용에 신경 쓰는 분들에게 제격이에요.

 

7. 숙취 해소

단감에 함유된 탄닌 성분은 알코올 흡수를 더디게 하여 음주 후 숙취를 줄이는 데 도움을 줍니다.

특히 간 기능 회복에도 좋고, 니코틴 성분을 몸 밖으로 배출시켜 주기 때문에 애연가들에게도 추천할 만한 과일이에요.

과음 후에 먹으면 속이 한결 가벼워지는 걸 느낄 수 있습니다.

 

8. 지혈 작용과 상처 회복

단감에 들어 있는 탄닌 성분은 지혈 작용이 있어서 상처를 빨리 아물게 하고, 상처 부위의 피를 응고시키는 역할을 합니다.

또한 살균작용을 통해 상처가 덧나지 않도록 보호해 줘요.

 

 

단감의 부작용

단감 부작용

1. 소화불량

아무리 몸에 좋은 단감이라도 지나치게 많이 섭취하면 부작용이 있을 수 있어요.

탄닌 성분이 위산 분비에도 영향을 미쳐 속 쓰림이나 소화 불량을 일으킬 수 있기 때문에 특히 소화기가 약한 분들은 빈 속 드시는 것을 더욱 주의하셔야 해요. 

 

2. 알레르기 반응

드물지만, 알레르기 반응이 있는 분들도 계세요.

 

3. 변비

단감 속 탄닌 성분은 적당히 섭취할 때 숙취 해소와 지혈에 도움을 주지만, 과다 섭취하면 변비가 생길 수 있어요.

 

4. 설사

과당이 많이 들어 있어서 과다 섭취 시 설사를 일으킬 수 있어요.

과당이 몸에 잘 흡수되지 않으면 장내에서 문제가 생길 수 있습니다. 

 

-단감 섭취 시 주의할 사항-

 

● 적정량 섭취

하루 1~2개 정도 섭취하는 게 좋아요.

 

● 당뇨병 주의

단감에 들어 있는 과당이 혈당을 상승시킬 수 있어요.

당뇨병이 있다면 섭취에 주의하세요.

 

● 껍질 제거

껍질에 탄닌 성분이 많이 들어 있어서, 껍질을 제거하고 먹는 것이 좋아요.

 

● 식후 먹기

빈속에 먹기보다는 식후에 섭취하면 소화에 부담이 덜 가요.

 

● 잘 익은 단감 선택

덜 익은 단감에는 떫은맛을 내는 탄닌 성분이 많으므로, 잘 익은 것을 드세요.

 

● 개인 체질 고려

게인의 체질에 따라 다르게 반응할 수 있으니 특히 소화기나 알레르기가 있다면 양을 조절하거나 주의하세요.

 

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단감 칼로리

단감 칼로리 알아보기

단감 칼로리 비교 (100g 당)

 

● 단감 44 kal

● 사과 52 kal

● 배 46 kal

● 귤 35 kal

 

단감은 100g당 약 44 kal로 비교적 낮은 칼로리를 자랑해 체중 조절 중에도 부담 없이 즐길 수 있어요.

게다가 식이섬유가 풍부해 포만감을 주는 장점이 있어요.

 

 

맛있는 단감 고르는 법

단감 칼로리

 

● 색깔: 껍질이 주황색이고 윤기가 나는 것이 잘 익은 것이에요.

● 촉감: 껍질이 단단하고 매끄러운 것이 좋습니다.

● 무게: 같은 크기라도 무거운 것이 당도가 높아요.

 

그냥 먹어도 맛있지만, 다른 요리에 활용할 수 도 있어요.

저는 샐러드에 넣어 상큼하게 먹기도 하고, 간단하게 주스로 갈아 마시기도 해요.

이렇게 다양한 방식으로 즐기면 단감의 효능을 더욱 쉽게 섭취할 수 있습니다.

이번 겨울에는 제철을 맞은 단감을 건강하게 섭취하며 면역력도 높이고, 피부 건강도 챙겨보세요!

 

 [건강 정보 더 알아보기] - 오미자 효능 7가지와 부작용

 

단감의 효능 8가지와 부작용, 칼로리 등에 대해 알아보았습니다.

맛도 좋고 건강에도 이로운 가을철 최고의 선물 단감과 함께 건강한 하루 보내세요.