마그네슘 효능과 부족현상

일상 속에서 쉽게 간과되고 있는 마그네슘 효능과 부족현상에 대해서 자세히 소개해 드릴게요.

 

마그네슘 효능

 

목차

• 마그네슘이란?
• 마그네슘의 효능
• 마그네슘 부족현상
• 마그네슘이 풍부한 음식
• 마그네슘으로 건강한 생활을 유지하세요.

 

마그네슘이란?

마그네슘 효능과 부작용

 

우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄이에요.

뼈부터 세포, 심지어 신경까지 거의 모든 곳에 영향을 끼치죠.

그런데 마그네슘은 우리 몸속에서 직접 만들 수 없어서 음식이나 보충제로 섭취해야 해요.

그렇다면 구체적으로 어떤 점에서 좋은 효능이 있는지 살펴볼까요?

 

 

마그네슘의 효능

마그네슘 효능 알아보기

1. 신경 안정과 스트레스 완화

신경 전달 물질인 세로토닌의 작용을 돕는 효능이 있어요.

세로토닌이 원활히 작용할 때 우리는 더 안정된 감정을 느낄 수 있어요.

만약 마그네슘이 부족하면 신경 전달이 불안정해져 스트레스와 불안감이 더 쉽게 올라올 수 있습니다.

 

스트레스가 쌓이면 불면증이 생기기도 하는데, 마그네슘이 수면을 돕는 이유도 있어요.

멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비를 도와 수면의 질을 높여줘요.

 

스트레스를 받으면 신체에서 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되는데, 마그네슘이 충분하면 코르티솔 수치가 안정돼요.

 

2. 근육 기능 지원

근육이 과도하게 수축하는 것을 막아줘요.

부족할 경우 특히 밤에 다리 쥐 나 경련이 자주 발생할 수 있습니다.

이 때문에 운동을 많이 하거나 근육을 많이 쓰는 분들에게 더 중요해요.

 

또, 에너지를 생성하는 과정에서도 중요한 역할을 합니다.

운동을 할 때 피로감을 줄이고 근육이 효육적으로 움직일 수 있도록 도와줘요.

 

운동 후 근육 회복 과정에서도 마그네슘이 필요해요.

근육이 손상된 후 되살아나는 과정에서 마그네슘이 충분하면, 회복 속도가 빨라져 근육 피로와 통증이 줄어들게 돼요.

 

3. 에너지 대사 촉진

사실, 우리 몸의 에너지 생성 과정에서 필요한 수백 가지 효소가 있어요.

이들 중 많은 효소가 마그네슘이 없이는 제대로 작동하지 못해요.

충분히 공급되면, 피로를 덜 느끼고 활력이 높아지는 이유가 바로 여기에 있어요.

 

4. 심혈관 건강 증진 

혈압을 조절해 주고, 심혈관 건강에도 중요한 역할을 한답니다. 

혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘요.

혈관이 이완되면 혈압이 자연스럽게 떨어지고, 고혈압으로 인해 발생할 수 있는 심장 부담이 줄어들어요.

 

5. 뼈 건강 

마그네슘은 칼슘만큼이나 중요한 뼈 건강에 좋은 미네랄이에요.

비타민D와 결합하여 뼈로 운반되는 단백질을 활성화하는 데 중요한 역할을 하기 때문이죠.

특히 골다공증에 좋기 때문에 나이가 들면서 마그네슘, 비타민 D, 칼슘을 균형 있게 섭취하면 좋아요.

 

 

마그네슘 부족현상

마그네슘 부족현상

 

흔히 나타나는 신체에 다양한 마그네슘 부족현상이 있어요.

저는 예전에 피로와 불면증, 무기력감 등으로 힘들었거든요.

아래와 같은 현상들이 있다면 마그네슘 부족일 수 있어요.

 

왜 마그네슘이 부족해질까?

1. 스트레스와 마그네슘 소비 증가

스트레스도 마그네슘을 소비하게 하는 주요 원인이에요.

스트레스가 심해질수록 우리 몸에서 마그네슘이 더 많이 소모되기 때문에 피로감이나 불안증이 생길 수 있어요.

 

2. 불균형한 식단과 영양 부족

현대인의 음식에서 마그네슘이 풍부한 채소나 통곡물 섭취가 줄어들면서 자연히 결핍이 올 수 있다고 해요.

간편식이나 패스트푸드가 편리하긴 하지만, 이런 음식들은 마그네슘이 거의 들어있지 않답니다.

 

마그네슘 부족으로 나타나는 현상

● 스트레스와 불안감 증가

뇌에서 긴장을 완화하고 안정감을 주는 역할을 해요.

그런데 마그네슘이 부족하면 스트레스에 더 민감해지고 불안감이나 초조함이 쉽게 생길 수 있어요.

 

● 불면증과 수면 장애

신경을 진정시키고 근육을 이완시키는 역할을 해서, 숙면에도 도움을 줘요.

그래서 마그네슘이 부족하면 불면증이나 수면 장애가 나타날 수 있어요.

쉽게 잠들지 못하거나 자다가 자주 깨는 경험이 잦다면, 부족현상일 수 있어요.

 

● 두통과 편두통

부족현상으로 두통, 특히 편두통과 연관이 있어요.

뇌혈관을 이완시켜 혈류를 원활하게 하는데, 부족해지면 혈관이 수축하면서 두통이 나타날 수 있습니다.

 

● 근육 경련과 떨림

근육과 신경의 기능에 중요한 역할을 해요.

그래서 마그네슘이 부족하면 근육이 자주 경련을 일으키고, 특히 밤에 다리 쥐가 자주 나는 현상이 나타날 수 있어요.

 

● 심혈관 문제

혈압 조절과 심장 박동을 안정화하는 데 도움을 줘요. 그래서 부족하면 고혈압이나 불규칙한 심장 박동, 심장 건강에 문제가 생길 수 있어요.

 

 

 

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘 부족현상 알아보기

 

그렇다면 마그네슘을 충분히 섭취하기 위해서는 어떡해야 할까요?

저는 음식을 통해 꾸준히 보충하고 있어요.

마그네슘이 풍부한 음식

1. 통곡물과 녹색 채소

시금치, 귀리, 현미, 케일 같은 식품도 좋습니다.

특히 녹색잎채소에는 마그네슘이 풍부하니까 신선한 샐러드로 먹어도 좋아요.

 

2. 바나나와 아보카도

아침에 바나나와 아보카도를 섞어 스무디로 만들어 먹는 것도 아주 좋은 방법이에요.

저는 바쁜 날 아침 대용으로 자주 해 먹어요.

 

3. 견과류와 씨앗류

아몬드, 호박씨, 캐슈너트에는 마그네슘이 풍부하게 들어있어요.

 

 

마그네슘 보충시 부작용

저는 보충제를 처음 복용할 때 나타나는 부작용 중 하나가 바로 설사였어요.

마그네슘은 장을 자극해 배변을 유도하는 성질이 있어서, 특히 과량으로 복용하면 설사나 복통이 쉽게 나타나요.

 

너무 급하게 많은 양을 섭취했거나, 공복에 복용했을 때 더 잘 나타나는 데요,

저도 처음엔 불편했지만, 보충제를 식사 후 소량으로 시작하니 한결 나아졌어요,

또, 콩팥 질환이 있거나 콩팥 기능 저하처럼 신장에 질환이 있는 경우는 주의가 필요하니 전문가와 상의하세요!

 

 

마그네슘으로 건강한 생활을 시작하세요!

건강관리 운동

 

몸이 보내는 신호를 간과하지 마세요.

마그네슘 부족은 단순 피로나 근육통일 수 있지만, 계속 방치하면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

일상에서 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하고 필요한 경우 보충제를 통해 부족분을 채우는 것도 중요해요.

저도 일상 속에서 마그네슘이 풍부한 음식을 자주 챙겨 먹고 스트레스를 관리하려고 노력 중이에요.

 

단백질이 높은 루피니빈의 효능과 먹는 법에 대해서도 알아보세요.

 

오늘은 마그네슘의 여러 효능과 부족현상, 부작용에 대해 알아보는 시간을 가졌습니다. 건강관리에 도움이 되셨기를 바랍니다.