귤 효능 7가지와 칼로리 완벽 정리

겨울철 대표 간식인 상큼한 귤의 효능과 칼로리까지 알찬 정보를 담았습니다.

 

귤 효능 7가지

목차

• 귤의 다양한 효능 7가지
• 귤껍질 활용 팁
• 귤 칼로리
• 귤 섭취 시 주의할 사항

 

겨울이 되면 집 안 곳곳에 귤이 가득 해지죠.

저는 매년 겨울이 되면 귤을 하나씩 까먹으며, 온 가족이 거실에 둘러앉아 귤을 나누어 먹던 추억이 떠오르곤 합니다.

 

감기예방에 좋고, 피부에도 좋다고 하니 먹는 즐거움에 건강까지 챙길 수 있는 귤은 알고 보면 효능이 아주 많답니다.

오늘은 저와 함께 겨울철 대표 과일인 귤에 대해 천천히 알아보면서, 귤을 더욱 맛있고 건강하게 먹을 수 있는 방법들을 소개해 드릴게요.

 

 

귤의 다양한 효능 7가지

귤 효능

 

1. 뼈 건강에 필요한 칼슘 보충

귤 속에는 칼슘이 많이 들어 있어 뼈 건강에도 도움이 돼요.

특히 우유나 치즈 같은 유제품을 선호하지 않는 분들에게는 귤이 좋은 칼슘 보충제가 될 수 있어요.

귤을 통해 건강한 뼈를 유지하면서 동시에 칼슘 부족으로 생길 수 있는 다양한 문제를 예방할 수 있습니다.

 

2. 감기 예방과 피로 해소

겨울철에는 감기를 예방하는 데 이만 한 과일이 또 있을까요?

귤 속 비타민 C는 감기 예방뿐만 아니라 피로 해소에도 탁월한 효과를 가지고 있어요.

그래서인지 꾸준히 먹으면 피로감이 덜해지고 몸이 더 가벼워지는 느낌이 들어요.

 

3. 비타민 C의 보고, 면역력 강화 효능

비타민 C가 풍부하게 들어 있어서 면역력 강화에 아주 좋은 과일이에요.

성인 기준으로 2~3개만 먹어도 비타민 C 하루 권장량을 채울 수 있어요.

 

저는 겨울철 감기가 자주 찾아와서 매일 꾸준히 먹고는 하는데요,

특히 겨울철 감기 예방뿐만 아니라, 피부 염증에도 도움이 된다고 하니 겨울철 최고의 간식이라고 할 수 있겠죠?

 

4. 항암 작용

항산화 성분이 풍부해요.

특히 위암과 전립선암 같은 여러 암의 예방에 효과가 있다고 알려져 있어요.

귤 속 항산화 성분이 DNA 변이를 막아 주기 때문에 암 예방에도 도움을 준답니다.

 

5. 소화 촉진과 변비 예방

식이섬유가 풍부해 소화에도 큰 도움을 줘요.

저는 잦은 변비로 고생하는데, 소화도 잘되고, 속도 편안해졌어요.

특히 섬유질이 많은 과일이니 부담 없이 먹기도 좋고, 변비 예방에도 효과적이랍니다.

 

6. 대사질환 예방 효능

비만이나 당뇨, 고혈압 같은 대사질환은 건강에 큰 위협이 될 수 있는데요,

이러한 질환 예방에도 큰 효능이 있어요.

특히 칼륨 성분이 체내 염분 배출을 도와 고혈압에도 좋다고 합니다.

 

7. 피부 탄력과 미백 효능

피부에 좋은 성분들이 들어 있어요.

이 성분들은 피부의 주룸과 잡티, 기미 개선에 도움이 된다고 해요.

저도 기미가 생기기 시작했는데, 겨울철에는 귤을 많이 먹어서인지 더 옅어지는 거 같습니다.

또 겨울철 건조한 피부에도 수분을 공급해 주어 피부도 촉촉해지는 거 같아요.

 

 

귤껍질 활용 팁

귤 껍질 활용

 

귤의 과육뿐 아니라 껍질도 활용하면 버릴 게 없습니다.

 

껍질 활용법

귤차로 마시기

껍질에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있어요. 

껍질을 깨끗하게 씻어 말린 뒤 차로 끓여 마시면 상큼한 귤향이 은은하게 퍼져서 몸과 마음이 따뜻해지는 거 같아요.

차로 즐기는 껍질은 감기 예방에 특히 좋아요.

 

요리에 활용하기

껍질을 얇게 썰어서 설탕에 절여 귤청을 만들면 요리의 맛을 더해주는 특별한 재료가 돼요.

디저트나 요리에 활용하면 상큼한 향과 함께 다양한 맛을 즐길 수 있어요.

저는 특히 겨울철에 귤청을 만들어 따뜻한 물에 타서 마시는데 정말 맛있답니다.

 

 

귤의 칼로리

귤 칼로리 알아보기

 

 

100g의 칼로리

약 39 kal 정도 됩니다.

 

크기나 품종에 따라 약간의 차이가 있지만, 보통 몇 개씩 먹기 때문에 적은 칼로리라고 방심하면 안 돼요.

3~4개만 먹어도 밥 한 공기와 비슷한 칼로리를 섭취하게 된다는 사실 알고 계셨나요?

 

저도 한 번에 여러 개 먹다 보니 생각보다 칼로리 섭취가 많았더라고요.

한꺼번에 많이 먹는 건 체중 증가로 이어질 수 있으니 주의해야 해요.

 

 

귤 섭취 시 주의할 사항

귤 칼로리

귤 부작용

 

1. 위산 과다시 섭취 주의

산성이기 때문에 위산 과다가 있다면 피하는 것이 좋아요.

 

2. 깨끗이 씻어 먹기

껍질에는 농약이 묻어 있을 수 있으니, 깨끗하게 씻어서 드시는 것이 좋아요.

 

3. 하루에 1~2개로 적정량 섭취 

한 번에 여러 개를 먹는 것보다는 하루 1~2개씩 나누어 섭취하는 것이 좋아요.

이 정도만 먹어도 비타민 C를 충분히 섭취하면서도 칼로리 부담 없이 먹을 수 있어요.

 

4. 다른 과일과 함께 섭취해 영양 균형 맞추기

귤만 먹는 것보다는 사과나 바나나, 감 등과 함께 섭취하면 영양소의 균형을 맞출 수 있어요.

귤에 포함된 비타민 C뿐만 아니라, 다른 과일들에 포함된 다양한 영양소를 함께 섭취하면 더 건강하게 영양을 채울 수 있어요.

 

귤은 겨울철 대표 과일답게 건강에도 좋은 다채로운 효능을 가지고 있어요.

효능을 제대로 알고 다양한 음식과 함께 즐기면 건강을 더 잘 지킬 수 있습니다.

겨울철 감기 예방부터 뼈 건강까지 귤이 가진 여러 가지 이점들을 최대한 활용해 보세요.

올 겨울 맛있고 건강하게 귤을 먹으며 따뜻한 겨울 보내시길 바랄게요.

 

가을철 대표 간식 단감의 효능 8가지도 알아보세요.

[건강 더 알아보기] - 단감 효능 8가지/ 단감 부작용/ 단감 칼로리

 

오늘은 겨울 간식 귤의 효능 7가지와 주의할 점, 귤 칼로리까지 다양하게 알아보았습니다.