요즘 제철인 자두 새콤 달콤한 맛이 일품인데요.
자두 효능과 부작용, 칼로리까지 알고 드시면 더 좋을 거 같아요.
자두의 효능과 부작용 알아보기
마트 가면 자두가 제철이다 보니 저렴하게 팔고 있어서 요즘 자주 즐겨 먹는 우리 집 과일입니다.
상큼하고 달콤한 맛과 한입 배어물면 즙이 가득 나오는 게 맛있더라고요.
자주 먹어서인지 아침에 일어나는 게 좀 더 몸이 가벼워졌다는 느낌이 들어서 효능에 대해 찾아보고, 혹시 있을 부작용은 어떤 게 있는지도 알아보게 되었습니다.
자두에는 놀라운 효능이 많이 있더라고요. 자세히 이야기해 볼게요.
자두 효능
1. 체중 관리에 효과적이에요!
칼로리가 낮고 섬유질이 많아 포만감을 주는 과일이에요.
자두 한 개의 칼로리는 약 30~40 kal로, 간식으로 먹기에 부담이 없어요.
나이가 들다 보니 체중 조절이 점점 어려워지고, 자꾸 군것질을 하는데 자두를 먹으면 불필요한 간식을 줄일 수 있는 것 같습니다.
식욕을 억제하고 칼로리 섭취를 줄여서 다이어트할 때 효과적입니다.
2. 피부 건강과 항산화 효과가 있어요!
항산화 물질인 폴리페놀과 비타민 C가 풍부해서 피부건강에도 큰 도움을 줘요.
활성산소를 중화시켜 세포 손상을 막아 주고, 피부 노화를 늦추는데 중요한 역할을 합니다.
자두를 꾸준히 섭취해서인지 피부가 밝아지고, 매끄러워지는 효과를 느꼈어요.
특히, 자두의 비타민C는 콜라겐 생성에 도움을 주는데, 피부탄력을 유지하고 주름을 예방하는데 도움이 됩니다.
3. 혈당 조절과 당뇨 예방에 도움이 됩니다!
혈당을 안정적으로 유지하는데 도움이 됩니다.
자두는 천연 과일이어서 당이 포함되어 있지만, 식이섬유가 풍부해서 혈당이 급격히 상승하는 것을 막아줍니다.
식이섬유는 당이 체내에 흡수되는 속도를 낮추어 혈당 스파이크를 막아줘요.
제2형 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다.
4. 심장 건강 개선 효과가 있어요!
자두에 들어 있는 칼륨은 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.
칼륨은 체내 나트륨의 수치를 조절해서 혈압을 안정시키는 작용을 해요.
고혈압을 예방하는데 도움이 됩니다.
또한, 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 효과적이고, 항사화 성분도 함유하고 있어서 꾸준히 먹으면 심장 건강을 지킬 수 있습니다.
5. 소화 건강 증진 효과가 있어요!
소화를 돕는 과일로 잘 알려져 있는 자두는 식이섬유가 장 운동을 촉진합니다.
소화를 원활하게 해 주며, 변비 예방에도 효과적입니다.
특히, 자두는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질을 모두 함유하고 있어서 소화와 배변 활동을 동시에 개선시켜 줘요.
잦은 체중관리로 변비가 심한 저에게 자두 먹는 게 도움이 많이 되고 있습니다.
6. 면역력 강화에 좋아요!
한 개에 들어있는 비타민C는 하루 권장 섭취량의 약 10%를 충족시켜 줍니다.
비타민C가 풍부해서 우리 몸의 면역력을 올려줘요.
백혈구의 생성을 촉진해 감염과 질병으로부터 몸을 보호해 줍니다.
상처 치유와 철분 흡수에도 중요한 역할을 합니다.
자두 부작용
건강에 좋다고 모든 사람에게 다 좋을 순 없겠죠?
자두에 부작용에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.
1. 설사 가능성이 있어요!
빈속에 여러 개를 많이 먹고 나서 설사를 한 적이 있습니다.
식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 소화를 돕는 효능도 있지만, 과도하게 섭취하면 오히려 장에 부담이 될 수 있기 때문이에요.
저처럼 여러 개를 한 번에 먹으면 장운동이 과도해지면서 설사를 할 수 있습니다.
수분 함량이 높아서 대장에 과도한 수분을 공급하게 되는데, 이것이 변을 묽게 만들어서 설사로 이어질 수 있습니다.
한 번에 과도한 섭취는 피해 주세요!
2. 위산 역류와 속 쓰림이 있을 수 있어요!
공복에 먹었을 때 속 쓰린 경험을 했습니다.
산미가 강한 과일로 위산이 많이 나오는 저 같은 사람에게는 위장에 자극을 줄 수 있어요.
특히 공복 상태에서 섭취하면 산도가 높아서 위산역류나 속 쓰림을 경험할 수 있습니다.
그래서 저는 위의 부담을 덜어주기 위해 식사 후나 식사와 식사 사이 간식으로 소량씩 먹습니다.
3. 알레르기
자두를 먹고 입안이 가려울 수 있는데요.
이것은 자두 껍질에 있는 단백질 때문에 알레르기가 발생할 수 있어서입니다.
가려움증이나 발진이 생긴다면 알레르기일 수 있으니, 즉시 섭취를 중단하셔야 합니다.
4. 자두의 당이 많아 과도한 당섭취를 할 수 있어요!
달콤한 과일이라 당이 많이 들어있어요.
한 개에 약 7~10g의 당분이 포함되어 있는데, 당뇨나 당 조절이 필요한 사람들에게는 문제가 될 수 있어요.
맛있다고 많이 먹게 될 수 있는데, 당을 과도하게 섭취하면 혈당이 급격히 올라갈 수 있습니다.
5. 자두는 특정약물 상호작용을 일으킬 수 있어요!
자두는 특정 약물과 상호작용을 일으킬 수 있어요.
특히 항응고제나 혈압약을 복용 중인 분들이 있다면, 자두를 먹을 때는 주의해야 해요.
자두에 특정 성분이 약물의 효과를 방해할 수 있어요.
약을 복용 중인 분들은 섭취 전 전문가와 상의가 필요하겠습니다.
제철일 때 즐기세요!
작은 과일이지만 숨겨진 효능이 진짜 많아요.
비타민C와 항산화 성분이 풍부해 면역력을 높여주고, 피부 건강을 유지시켜 줍니다.
소화에도 도움이 되어 저에게 필수적인 여름철 과일이 되었습니다.
특히 요즘 체중 관리에 관심이 저 같은 분들에게 자두를 추천하고 싶어요.
체중 조절을 하다 보면 피부도 안 좋아지고, 변비도 생기는데 저는 자두를 꾸준히 먹으면서 피부상태가 조금씩 개선되고 변비에도 효과를 보았습니다.
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작은데도 다양한 영양소가 가득한 자두의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.
환절기에 건강에 유의하시기 바랍니다.