만성 피로와 근육통, 우울증이 있으시면 비타민D 결핍인 부족증상일 수 있어요.
하루 권장량에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
목차
나도 비타민D 결핍?
어느 날 아침, 몸이 무겁고 피곤해서 거울 앞에 섰어요.
그런데 아무리 잠을 자도 해결되지 않는 피로감에다가 가끔 이유 없이 우울한 기분까지 들었죠.
혹시 건강에 문제가 있는 건 아닌가 걱정이 됐는데, 건강검진에서 비타민D 수치가 턱없이 부족하다는 결과가 나왔어요.
‘햇빛만 잘 쬐면 되겠지?’라고 쉽게 생각했지만, 바쁜 일상 속에서 시간을 내는 것도 쉽지 않더라고요.
그래서 오늘은 제가 겪었던 비타민D 부족증상과 이를 해결하기 위해 어떻게 노력했는지 경험담을 바탕으로 이야기해 볼게요.
건강에 관심 있는 주부님들, 함께 알아봐요!
하루 권장량은 얼마일까요?
비타민D 섭취량은 나이와 습관에 따라 달라질 수 있어요.
▶ 성인: 하루 권장량 600~800IU
▶ 70세 이상 노인: 하루 권장량 800IU 이상
IU란?
비타민D의 활성을 나타내는 단위로, 정확한 권장량을 따르는 것이 중요해요.
저는 전문가의 도움으로 약간 부족했던 상태라 권장량을 상의받았는데,
약간 부족한 상태라 보충제를 추가로 섭취하게 되었어요.
비타민D 부족증상 5가지
비타민D는 뼈 건강과 면역력에 중요한 영양소예요.
하지만 부족할 경우 다양한 증상이 나타날 수 있어요.
제가 직접 겪은 것과 함께 설명해 드릴게요.
1. 만성 피로와 근육통
근육통이 반복적으로 찾아온다면 비타민D 부족증상 일 수 있어요.
근육 기능이 저하되면 근력 약화는 물론이고, 일상생활의 활력이 떨어지기 쉬워요.
2. 우울증과 기분저하
비타민D는 세로토닌 생성에 영향을 미쳐 기분을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
부족하면 우울감이나 무기력증, 불안감이 심해질 수 있습니다.
3. 면역력 저하
비타민D가 결핍되면 감기나 독감 같은 감염성 질환에 더 자주 걸릴 수 있어요.
이는 면역체계가 약해지기 때문이에요.
4. 기분 저하와 우울감
기분을 조절하는 세로토닌 생성에 영향을 미쳐요.
부족하면 이유 없이 기분이 가라앉고, 무기력해지는 걸 느낄 수 있어요.
점심 식후 15분~30분 햇빛을 쬐며 산책하기를 해보니, 예전보다 기분이 한결 가벼워졌어요.
역시 햇빛이 주는 힘은 대단한 것 같아요!
5. 뼈 건강 악화
비타민D는 칼슘 흡수를 돕는 중요한 역할을 해요.
결핍이 되면 뼈가 약해지고 골다공증이나 골절 같은 위험이 높아질 수 있습니다.
특히 성장기 어린이들이나 노년층은 더 큰 영향을 받으니 주의해야 해요.
비타민D 부족증상이 나타나는 원인
1. 햇볕 부족
실내 활동이 많거나 자외선 차단제를 자주 사용하는 경우, 햇빛을 통한 비타민D 생성이 줄어들어요.
2. 흡수 장애
나이가 들거나 특정 질환이 있으면 비타민D 흡수율이 낮아질 수 있어요.
3. 음식 섭취 부족
비타민D가 풍부한 식품을 섭취하지 않으면 자연스럽게 결핍될 수 있답니다.
비타민D 부족 해결 방법은?
저도 부족 판정을 받은 후 몇 가지 방법을 실천했어요.
간단하면서도 효과적인 방법들을 알려드릴게요.
1. 햇빛 쬐기
아침에 아이들 등교시키고, 또는 식후 산책으로 15분 정도 햇빛을 쬐는 시간을 만들었어요.
자외선 차단제를 바르지 않은 상태로 햇빛을 직접 받는 게 중요하대요.
간단해 보이지만, 꾸준히 하니 확실히 기분도 좋아지고 활력이 생겼답니다.
단, 자외선 차단제를 바르지 않고 햇빛을 직접 받는 것이 중요하답니다.
2. 비타민D가 풍부한 음식 챙기기
식단에도 신경을 썼어요.
특히 연어, 고등어, 달걀노른자, 버섯 같은 음식을 더 자주 먹었답니다.
간단히 구워서 먹어도 맛있고, 가족 건강에도 좋으니 일석이조였어요.
3. 비타민D 보충제 섭취
전문가 선생님의 조언을 받아 비타민D 보충제를 복용하기 시작했어요.
특히 하루 권장량에 맞춰 먹는 게 중요해요.
무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니니까요!
꼭 복용 전, 전문가의 도움을 받아 적정 용량을 확인하세요.
비타민D 과다 섭취 주의해야 할 점
비타민D는 지용성 비타민으로 체내에 축적될 수 있어요.
과다 섭취 시 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
● 신장 결석
● 메스꺼움과 구토
● 칼슘 과다 축적
따라서, 보충제를 과다하게 복용하기보다는 적정량을 지키는 것이 중요해요.
비타민D 부족 방치하면 안 되는 이유
처음엔 증상이 미미하게 느껴졌지만, 시간이 지나면 더 큰 문제를 일으킬 수 있다고 해요.
● 골다공증과 골절 위험 증가
● 감염 질환에 대한 면역력 약화
● 심혈관 질환 및 당뇨병 위험 증가
이런 이유 때문에 방치하면 안 되는 거죠.
저도 이번 계기로 뼈 건강과 면역력을 챙기는 습관을 갖게 되었답니다.
작은 습관이 건강을 지킨다
비타민D는 단순히 영양소가 아니라, 건강을 위한 필수 조건이에요.
작은 신호를 놓치지 않고, 비타민D를 챙기면 활기찬 삶을 되찾을 수 있어요.
햇빛을 즐기고, 음식과 보충제를 통해 부족하지 않도록 관리해 보세요!
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오늘은 비타민D 부족증상, 결핍에 대해 알아보고, 하루 권장량과 해결책까지 확인해 보았습니다.
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