아보카도 오일의 효능과 부작용, 일상생활에서 쉽게 활용할 수 있는 음식으로 먹는 방법을 소개해 드립니다.
건강과 피부 아름다움을 함께 챙길 수 있는 작은 습관이 될 거예요.
건강과 미용까지 다재다능한 아보카도 오일
나이가 들다 보니 주요 관심사가 '건강'입니다.
건강한 식단과 생활 습관, 꾸준한 운동을 항상 고민하게 되는데요,
아이들과 남편을 위해 건강한 음식을 준비해야 하는 주부들은 다들 동감하실 거라 생각됩니다.
요즘 제가 건강한 재료로 '아보카도 오일'에 매료되었습니다.
방송매체에서 처음 알게 되어 사용해 보니, 여러 가지로 저는 효과를 보게 되었어요.
저는 처음에는 샐러드드레싱으로만 사용하는 줄 알았는데, 건조한 피부에도 머리카락에도 사용할 수 있는 쓰임새가 만능이더라고요.
개인마다 차이가 있겠지만, 제가 사용하고 먹어본 다양한 효능과 먹는 방법을 소개해 드리려고 합니다.
아보카도 오일이란?
아보카도 오일은 아보카도 열매에서 추출한 오일이에요.
비타민E, 오메가 3 지방산, 항산화 물질 등이 풍부하게 들어 있습니다.
아보카도 오일의 주요 효능
1. 피부와 시력을 위한 최고의 선택
저는 아보카도 오일을 단순히 먹는 용도로만 생각했어요.
근데 피부 관리에도 정말 유용하게 사용할 수 있더라고요.
저는 찬바람만 불면 피부가 땅기고 각질이 생기는 심한 건성피부입니다.
아침마다 씻고 피부에 발라주면, 피부가 정말 부드럽고 하루종일 촉촉해요.
눈 건강에 좋은 루테인 성분이 들어있어요.
나이가 드니 노안이 벌써 생겼어요.
안구건조증과 비문증, 시력감퇴등이 생겨서 눈건강도 걱정이 있었는데, 루테인 성분이 들어있다고 하니 꾸준히 먹어보고 효과가 있었으면 좋겠습니다.
2. 심혈관 건강에 좋은 아보카도 오일
아보카도 오일을 사용하고 좋은 것 같아서, 남편도 챙겨주고 있어요.
콜레스테롤 수치가 조금 높아서 걱정이었는데, 심혈관 건강에 좋다는 효능을 보고 챙겨주게 되었어요.
불포화 지방산이 풍부해서 나쁜 LDL콜레스테롤을 낮추고, 좋은 HDL콜레스테롤을 높여 주는 효과가 있다고 합니다.
남편 아침 샐러드에 넣어서 만들어줍니다.
3. 혈압 안정과 항염 효과
부모님에게도 사다 드렸습니다.
부모님 두 분 모두 혈압이 높아서 관리가 필요하시거든요.
혈압을 안정시키는데 도움을 주고, 염증을 줄이는 데도 효과적입니다.
관절염 때문에 고생 많이 하시는 어머님이 아침마다 붓고 뻣뻣한 관절들이 부드러워졌다고 하네요.
아보카도 오일의 활용법, 먹는 방법
효능에 대해서 알아보셨는데, 어떻게 사용해야 할지 궁금하실 거예요.
제가 사용하는 방법, 먹는 방법에 대해서 몇 가시 소개해 드리겠습니다.
1. 요리에 활용하기
▶ 야채드레싱
제가 가장 쉽게 먹는 방법은 야채샐러드드레싱으로 사용하는 거예요.
체중관리를 위해 발사믹 식초와 아보카도 오일을 섞어서 간단하게 드레싱을 만들어 먹으면, 건강한 한 끼 완성!
▶ 파스타
또 하나의 방법은 파스타를 삶아서 물기를 뺀 후, 프라이팬에 아보카도 오일과 소스를 넣어서 볶는 거예요.
▶ 고기나 야채 볶을 때 오일로 사용
아보카도 오일은 발연점이 높아서 채소를 볶거나 고기를 볶을 때 사용하기도 합니다.
2. 미용에 활용하기
앞서 말씀을 드렸지만 날씨가 건조해지면서 피부 보습제로 거의 매일 사용하고 있어요.
푸석하고 갈라지는 머리카락에도 관리하면 좋다고 해서 꾸준히 바르고 있습니다.
저는 아보카도 오일을 사용하면서 가장 먼저 효과를 본 건 피부였어요.
건조한 피부가 많이 촉촉하고 부드러워졌습니다.
아보카도 오일 부작용이 있나요?
1. 피부트러블
저는 건조한 타입으로 효과를 보고 있지만, 저랑 반대로 지성피부를 가진 사람들이나 특히, 여드름이나 뾰루지 등이 쉽게 나는 피부라면 주의가 필요해요.
2. 체중증가
칼로리가 높아요.
100g당 885 kal 정도 되는 고칼로리입니다.
그래서 저도 적당량만 먹도록 신경 쓰고 있어요.
3. 알레르기 반응
사용 전 꼭 테스트해보셔야 하는 거 아시죠?
저희 아들은 아보카도 오일에 알레르기가 있는지 가벼운 가려움증이 있어서 안 먹이고 있습니다.
붓기나 두드러기, 호흡곤란등이 있을 수 있으니 주의하세요!
4. 소화 문제
과다하게 먹게 되면, 구토, 설사, 메스꺼움 등 소화 기관에 당연히 무리가 갈 수 있어요.
저는 처음에는 속이 더부룩했는데, 저에게 맞는 양으로 조절하고 괜찮아졌습니다.
5. 약물 상호작용
특정 약물, 혈액 희석제 복용 중인 경우 약물의 흡수에 영향을 미칠 수 있으니 전문가와 상의하고 사용하시는 게 좋겠죠?
일상 속에서 아보카도 오일을 활용해 보세요.
아보카도 오일은 피부부터 심장건강까지 좋아지는 효능과 피부관리까지 활용 범위가 정말 넓어요.
약보다도 요리나 음식으로 건강을 챙기고 싶어 하신다면 추천드리고 싶습니다.
일상 속에서 다양하게 활용해 보도록 하세요.
아보카도 오일의 효능과 부작용, 먹는 방법까지 알아보았습니다.
또 다른 건강한 팁으로 찾아뵐게요. 감사합니다.