무화과의 효능 10가지와 부작용, 칼로리와 영양성분에 대해 함께 알아보겠습니다.
맛만 좋은게 아니라 건강에도 유익한 슈퍼푸드인 무화과에 대해 지금 알아보겠습니다.
어릴 적, 할머니 댁에서 무화과를 따 먹던 기억이 아직도 생생한데요.
그 달콤하고 부드러운 맛은 정말 잊을 수가 없죠.
8월에서 10월이 제철이라 지금이 가장 맛있을 때인데요,
그냥 먹어도 맛있지만, 다양한 요리에도 활용할 레시피도 많습니다.
무화과의 영양성분
무화과는 생각보다 다양한 영양소가 가득 들어있어요.
100g에 약 74Kcal로, 주요 영양소는 다음과 같아요.
- 탄수화물: 약 19g으로, 자연당이 많이 있어서 빠르게 에너지를 충전할 수 있어요.
- 비타민: 비타민 A, C, K가 퐁부해 면역력 강화와 피부 건강에 좋아요.
- 식이섬유: 약 3g, 식이섬유는 소화 건강에 도움을 줄 수 있답니다.
- 미네랄: 칼슘, 마그네슙, 칼륨과 같은 미네랄이 풍부해 뼈와 심혈관 건강에 좋아요.
이렇게나 많은 영양소가 들어 있으니, 건강에 얼마나 좋은지 감이 오시나요?
무화과의 효능 10가지
1. 소화 건강 개선 효능
무화과에 들어 있는 식이섬유는 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 큰 도움을 줘요.
저는 매일 아침에 한두 개씩 먹는데, 정말 장이 편안해지는 걸 느낍니다.
2. 면역력 강화 효능
비타민 C와 항산화 성분이 풍부해서 면역력을 높여주며, 환절기 감기 예방에 도움을 줍니다.
요즘처럼 환절기에 챙겨 드시면 아주 좋답니다.
3. 항산화 효과
폴리페놀과 플라보노이드 같은 항산화 성분이 많아요.
이 성분들이 세포 손상을 막고 노화를 늦추는 데 도움을 주는 효능이 있습니다.
4. 심혈관 건강 증진
칼룸이 풍부한 무화과는 혈압을 조절하고, 심혈관 건강을 지키는 데 큰 역할을 해요.
저희는 가족력이 있어서 꾸준히 섭취하고 있어요.
5. 뼈 건강 유지 효능
칼슘과 마그네슘이 많아 뼈를 튼튼하게 해주고 골다공증 예방에도 좋답니다.
특히 나이가 들수록 뼈 건겅이 중요하니까 꼭 챙겨 드세요.
6. 체중 관리
칼로리는 낮고 식이섬유는 많아서 포만감을 주어 다이어트 간식으로도 아주 제격이죠.
건강한 다이어트에 아주 좋답니다.
7. 당뇨 예방
FICUSIN 성분이 혈당 조절을 도와주기 때문에 당뇨 예방에도 좋다고 해요.
8. 피부 건강
비타민 A와 항산화 성분이 풍부한 무화과는 피부를 촉촉하고 탄력있게 유지해줘요.
9. 스트레스 완화
스트레스를 해소해주는 성분이 들어있어서 마음을 편안하게 하는데 도움이 됩니다.
10. 에너지 증진
무화과는 자연당이 풍부해 빠르게 에너지를 공급해줘요.
운동 전후에 먹으면 특히 좋습니다.
무화과의 부작용 알아보기
아무리 좋은 음식이라도 과하면 독이 될 수 있죠. 무화과도 마찬가지예요.
몇 가지 주의 할 점을 알아볼게요.
1. 과다 섭취로 인한 소화 문제
너무 많이 먹으면 식이섬유가 장에 자극을 줘서 복통이나 설사를 유발할 수 있어요.
적당히 먹는게 중요해요.
2. 라텍스 알레르기와의 교차 반응
라텍스 알레르기가 있는 분들은 무화과를 먹을 때 주의해야 해요.
무화과가 라텍스 알레르기와 교차 반응을 일으킬 수 있거든요.
3. 알레르기 반응
무화과에 알레르기 반응을 보이는 사람도 있어요.
드믈지만 입주변에 가려움, 발진, 부종과 심하면 호흡곤란까지 나타날 수 있어요.
4. 수산염 과다 섭취 부작용
수산염이 들어있어, 신장 결석이나 신장 질환이 있는 분들은 주의해야 해요.
5. 잇몸 자극
무화과에 들어있는 세로토닌이 일부 사람에게 잇몸이나 구강을 자극할 수 있어요.
6. 혈당 수치 저하
천연 당분이 많아 혈당을 조절하는 데 좋지만, 당뇨병 환자라면 과다 섭취 시 혈당이 너무 낮아질 수 있어요.
7. 햇빛에 대한 민감성 증가
무화과를 많이 먹으면 피부가 햇빛에 민감해 질수 있어요. 여름철에는 특히 섭취량을 조절하는게 좋아요.
8. 약물 상호 작용
무화과에 들어있는 칼륨이 특정 약물과 상호작용을 할 수 있어요. 혈압약을 복용 중이라면 의사와 상담 후 섭취하세요.
9. 위산 과다의 부작용
위산 역류나 위염이 있는 분들은 속쓰림을 유발할 수 있어요. 빈속에 먹지 않는게 좋겠죠?
저는 무화과를 너무 좋아해서 잼, 샐러드, 요거트 등에 자주 넣어 먹어요.
이렇게 건강에도 좋고 맛도 좋은 무화과의 효능 10가지와 부작용에 대해 알아보았습니다.