상큼하고 시원한 레몬수의 효능이 요즘 이슈인데요,
부작용은 없는지, 몸에 좋은 레몬수 만들기 방법에 대해서 자세히 알아보려고 합니다.
안녕하세요!
저는 상큼한 맛을 좋아해서 레몬수를 오래전부터 마시고 있습니다.
요즘 유명 여배우들이 레몬수를 마시면서 이슈가 되고 있는데요,
체중감량과 면역력 강화, 피부를 좋게 하며, 구취해소에도 좋다는 레몬수의 효능에 대해 정리해 보겠습니다.
레몬수 효능
1. 소화 촉진 및 디톡스 효과
레몬에는 소화를 돕는 산 성분과 섬유질이 많아 위장의 운동을 촉진시킵니다.
특히 식사 후에 속이 더부룩하거나 기름진 음식을 먹을 때 마시면 소화가 더 잘되는 것 같아요.
2. 디톡스 효과
레몬수는 티톡스효과로 유명합니다.
장내 독소를 빼주는 효능이 있고, 몸의 PH 균형을 맞춰요.
요즘은 여름이라 차갑게 즐겨 마시지만, 디톡스를 위해 따뜻하게 마시면 도움이 더 됩니다.
3. 피부미용 효과
레몬에 비타민C가 풍부하다는 건 당연히 아실 거예요.
비타민C가 콜라겐을 형성을 촉진해 피부를 탄력 있게 만들어 줍니다.
수분도 보충되어서 촉촉한 피부가 되고, 피부 톤도 밝아지는 효능이 있습니다.
4. 면역력 강화
비타민C가 풍부해서 면역력을 높여줍니다.
항산화 작용을 하여 감기나 독감 등의 질병을 예방하는 효능이 있습니다.
5. 체중 관리에 도움
레몬 속 펙틴 성분이 포만감을 주며, 레몬수 자체 칼로리도 매우 낮거든요.
폴리페놀과 펙틴성분이 지방 증가를 억제시켜 주는데 도움을 줍니다.
레몬 1개의 칼로리는 약 20~30 kal
레몬 반 개 넣은 레몬수의 칼로리는 대략 10 kal정도입니다.
레몬수 부작용
1. 치아 에나멜 손상
산성이 있다 보니 자주 마실경우 치아 에나멜에 손상이 생길 수 있어요.
그래서 저는 빨대를 이용해 최대한 치아에 안 닿게 마시고 있습니다.
마신 후에는 양치를 바로 하기 힘들면, 물로 입안을 헹굽니다.
2. 과도한 이뇨작용
이뇨 작용을 해서 몸속 나트륨과 수분을 배출합니다.
과도하게 마시는 것보다 적당향을 지키는 것이 중요합니다.
3. 위산 역류와 속 쓰림
처음에는 연예인들이 아침 공복에 마신다는 것을 보고 따라 하다 속이 쓰린 부작용이 있었어요.
속이 울렁거리면서 위가 쓰라리더라고요.
레몬의 산성이 위산을 자극하기 때문이었어요.
그래서 저는 공복에는 마시지 않고, 꼭 식후에 한잔 마십니다.
또, 물에 희석을 많이 해서 건강상태에 맞게 만들어 먹으니 속 쓰림은 줄고 오히려 소화가 잘 되고 있습니다.
레몬수 만들기
레몬수 만드는 방법이 간단해서 더욱 즐겨마시기 좋습니다.
신선한 레몬 고르기
신선한 레몬을 고르는 것이 가장 중요합니다.
껍질이 매끄럽고 만졌을 때 약간 탄력이 있는 것이 좋은 레몬입니다.
너무 단단하거나 말랑한 것은 좋지 않아요.
재료 준비
● 레몬 반 개
● 물 500ml
● 필요에 따라 꿀 1큰술
레몬 손질하기
레몬 껍질에 농약이 있을 수 있으니 깨끗이 씻어야 해요.
베이킹소다를 손에 묻혀서 껍질을 잘 문질러주고 베이킹소다를 푼 물에 10분 정도 담가줍니다.
레몬을 흐르는 물에 한번 씻어준 후, 식초 물에 5분 정도 두고 나서 다시 한번 씻어줍니다.
레몬 슬라이스 하기
레몬을 얇게 슬라이스 합니다.
얇을수록 물에 더 잘 우러납니다. 씨는 제거해 주세요.
레몬수 만들기
물 500ml에 얇게 슬라이스 한 레몬 반 개 정도를 넣고 잘 저어주세요.
따뜻한 물에 넣으면 더 레몬이 잘 우러납니다.
신맛이 강하면 물을 더 넣는 등 물의 양을 기호에 맞게 조절해 주세요.
꿀 얼음 민트 등 첨가
저는 피곤하거나 감기기운이 있을 때 꿀 한 스푼 첨가해서 마시면 좋았어요.
피로도 풀리는 것 같고, 따뜻하게 마시면 초기 감기에도 도움이 되었습니다.
여름에는 얼음을 넣어서 시원하게 마시면 갈증해소에도 좋아요.
만들기 쉬운 레몬수로 환절기 건강 챙기세요!
레몬수은 간단하게 만들기 쉬운 건강 음료입니다.
제가 레몬수를 마시게 되고 느낀 건강의 변화는 몸이 좀 더 가벼워지고, 상쾌해졌다는 점입니다.
꾸준히 마셔서 인지, 감기도 잘 안 걸리는 걸 보니 면역력도 좋아진 걸 느꼈어요.
그래도 개인체질이나 건강상태에 따라 결과가 다를 수 있으니 조금씩 마시면서 양을 조절하시길 바라요.
레몬수 효능과 부작용 그리고 레몬수 만들기 방법에 대해 알아보았습니다.
환절기에 건강 유의하세요.